Notre partenaire Campus Coach propose dans cet article de répondre à une question que se posent de nombreux coureurs : combien de km faut-il courir par semaine pour se préparer à son marathon ?

Pas de chiffre magique ici, mais une explication claire des facteurs à prendre en compte pour ajuster son volume d’entraînement selon son profil, son expérience et son objectif.

Pourquoi bien doser son kilométrage?
Parce que courir trop peu limite les gains d’endurance et courir trop vite, trop souvent, augmente les risques de fatigue, de blessures et de démotivation.

Quel volume d’entraînement viser selon son objectif?
Campus Coach propose quatre profils types, allant du coureur qui souhaite uniquement franchir la ligne d’arrivée au compétiteur cherchant un record personnel, avec des volumes hebdomadaires adaptés (entre 30 et plus de 80 km) selon votre niveau, votre disponibilité et votre rythme de récupération.

Quels types de sorties privilégier?
L’article revient aussi sur les piliers d’une bonne préparation :

• Les sorties longues, essentielles pour l’endurance;
• Les séances spécifiques à l’allure d’un marathon;
• Des entraînements en intervalles pour améliorer sa vitesse et sa capacité à maintenir l’effort;
• Sans oublier l’importance d’y aller graduellement et de bien récupérer.

Conclusion : Courir plus, ce n’est pas toujours mieux. Ce qui compte vraiment, c’est une préparation adaptée, régulière et à l’écoute de son propre corps.

Pour consulter l’article complet, rendez-vous sur le site de Campus Coach.