VOTRE PROCHAIN DÉFI COMMENCE ICI

Relevez le défi avec les événements Je Cours Qc 2025.
Et préparez-vous dès maintenant pour le Demi-marathon de Lévis Promutuel Assurance et le Trail du Coureur des Bois de Duchesnay présenté par Hoka 2026.

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3 au 5 oct. 2025

Parcours 100% Québec

Venez découvrir les plus beaux attraits de la ville de Québec à la course.

42,2 - 21,1 - 10 - 5 - 2 KM

2 et 3 mai 2026

Débuter la saison des compétitions

Une course offrant une vue spectaculaire sur le fleuve Saint-Laurent

21,1 - 10 - 5 - 2 KM

17 et 18 mai 2026

Un trail au cœur de la Station Duchesnay

Des épreuves pour tous les types d’amateurs de trail

48 - 34 - 25 - 18 - 8 - 3 - 1,5 KM

21 juin 2025

À la marche ou à la course

Grimpez et dévalez les plus beaux escaliers de Québec

19 - 14 - 9 - 4 - 2 KM

Je Cours Qc c'est quoi ?

Nouvelles

10 juin 2025

Santé, Entraînement

S’acclimater à la chaleur avant votre défi d’été

Au Québec, les grandes chaleurs se manifestent de plus en plus tôt dans l’année, parfois dès le mois de mai. Ces périodes de chaleur, souvent imprévisibles, peuvent rendre l’effort beaucoup plus exigeant si le corps n’a pas eu le temps de s’adapter. Si votre prochain défi se déroule en plein été, une acclimatation à la… Voir l’article

12 mai 2025

Nouvelles

Deux athlètes à surveiller sur le 48 km du Trail du Coureur des Bois de Duchesnay présenté par Hoka 2025

Découvrez les deux athlètes à surveiller sur le 48 km du Trail du Coureur des Bois de Duchesnay 2025 présenté par Hoka : Geneviève Asselin-Demers et Julien Yamba, deux figures phares du trail québécois prêtes à repousser leurs limites.

5 mai 2025

Entraînement, Demi-marathon Lévis Promutuel Assurance

Comment bien récupérer après une longue sortie de course typique?

Dans le concept de la pyramide de la récupération proposée par French D. et Ronda T. L. (2021) [1], le sommeil forme la base. Pourquoi? Parce que celui-ci influence autant la récupération physique que mentale! Les recommandations générales pour sportifs sont de 7 à 9 heures par nuit, sur un horaire aussi régulier que possible. Cette base est essentielle à la réparation des tissus, au bon fonctionnement du système immunitaire, et à l’équilibre émotionnel. (Bird S. P., 2013) [3]

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Causes associées

Cette année, Beneva bonifie encore une fois sa contribution totale et du même coup son grand geste de générosité dans le cadre du Marathon Beneva de Québec présenté par Montellier.