Notre partenaire Campus Coach propose dans cet article une série de conseils et d’exercices pour intégrer efficacement le renforcement musculaire (ou PPG – préparation physique générale) à l’entraînement en vue du Marathon Beneva de Québec présenté par Montellier.

Même sans aller au gym, deux séances de 30 minutes par semaine, à la maison et avec peu de matériel, permettent d’obtenir des résultats concrets.

Pourquoi intégrer le renforcement à sa préparation de marathon?

Le marathon ne sollicite pas uniquement le système cardiovasculaire. Les muscles, tendons et articulations sont eux aussi mis à rude épreuve par la répétition des impacts.

Une bonne base de renforcement musculaire aide à :

• Prévenir les blessures
• Améliorer la posture et l’économie de course
• Limiter la fatigue musculaire
• Stabiliser la foulée, surtout en fin de parcours

Quels exercices privilégier?

Campus Coach recommande 10 exercices simples et efficaces à intégrer à sa routine :

• Bas du corps : squats, fentes, élévations de mollets, chaise au mur, step-ups et hip thrusts
• Tronc : la planche
• Haut du corps : push-ups, dips
• Terrain : Séances de course en pente

Comment les intégrer?

Il est conseillé de débuter dès le début de la saison, avec une à deux séances hebdomadaires. Ces séances peuvent être réalisées les jours sans entraînement intense ou en complément d’un jogging léger. L’idéal est de maintenir une certaine régularité tout au long de la préparation, puis de réduire l’intensité à l’approche de l’événement.

Pour consulter l’article complet et découvrir chaque exercice en détail, rendez-vous sur le site de Campus Coach.